images.jpg

Βιταμίνη D

16.10.2020

Την περισσότερη Βιταμίνη D την πέρνουμε από την έκθεση μας στον ήλιο. Υπάρχει όμως μια ανησυχία πως μερικοί από εμάς μπορεί να μην περνούμε όση χρειαζόμαστε. Για παράδειγμα εαν δεν βγαίνουμε στην ήλιο ή λόγω των αντηλιακων που καλά κάνουμε και χρησιμοποιούμε.
Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε φαγητά πλούσια στην βιταμίνη αυτή!

 

Μαζί με το ασβέστιο και το φώσφορο, η βιταμίνη D βοηθάει κυρίος στην σωστή ανάπτηξη των οστών και του σκελετού μας. Επιπλέων, έρευνες έχουν δείξει πως βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του ανασοποιητικού, στον έλεγχο του σακχάρου, υπέρτασης και άλλων ασθενιών.

Πως να βοηθήσεις λοιπών το σώμα σου με την κατανάλωση φαγητών πλούσια σε Βιταμίνη D!
▪️Tρείς μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (Σε περίπτωση δυσανοχής στη λακτόζη, εναλλακτικά σκληρά τυριά και γιαούρτι με acidophilus ή προϊόντα ειδικά, ελεύθερα λακτόζης)
▪️Γαλακτοκομικά ή vegan alternatives εμπλουτισμένα σε ασβέστιο και βιταμίνη D
▪️Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο
▪️Αυγά - συγκεκριμένα ο κρόκος,
▪️Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες, μπακαλίαρος, πέστροφα, σκουμπρί, τόνος και κυρίως μικρά που τρώγονται με το κόκαλο

Η κατανάλωση ασβεστίου μαζί με την βιταμίνη D βοηθά την απορρόφησή της από τον οργανισμό μας.

🍎Προτιμήστε:
• Την διακοπή του καπνίσματος
• Την αποφυγή του αλκοόλ
• Την έκθεση στον ήλιο 10 -15 λεπτά ημερησίως
• Την αερόβια δραστηριότητα ή/και την αναερόβια

Εάν νομίζετε πώς μπορεί να χρειάζεστε συμπληρωματική xορήγηση βιταμίνης D είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό.