Musli Mix

Δυσκοιλιότητα και Διατροφική Αντιμετώπιση

20.07.2020

Στην δυσκοιλιότητα, δεν υπάρχει κανονική κένωση του εντέρου για 24-72 ώρες μετά την κατανάλωση φαγητού ή γίνεται κένωση αλλά με δυσκολία!
Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από τις συνέπειες της? 
Με την αύξηση Φυτικών Ινών στην διατροφή! Αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά έτσι ώστε να αποφύγετε πιθανών κοιλιακό φούσκωμα ή πόνους με την απότομη αύξηση.
Είναι προτεινόμενο οι ενήλικες να καταναλώνουν 30γρ. φυτικές ίνες καθημερινά για να ωφεληθούν από τις ευεργετικές τους δράσεις!

Και πώς το κάνω αυτό;
Αυτό συμπεριλαμβάνει την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως όπως ψωμί μακαρόνια και ρυζι, φρέσκα και παστά φρούτα, ξηροί καρποί.

 

Top Tips:

  • Προσθέστε φρούτα στα δημητριακά προγεύματος.

  • Εμπλουτίστε τα γεύματά σας με φρέσκα καθώς και μαγειρεμένα λαχανικά.

  • Δοκιμάστε φακές ή φασόλια στα γεύματα σας.

 

Είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική η κατανάλωση νερού, μαζί με την αύξηση φυτικών ινών (8-10 ποτήρια). Αυτό μπορεί να γίνει εφικτό και με τσάι, λεμονάδα, πορτοκαλάδα, χωρίς όμως να περιέχουν επιπρόσθετη ζάχαρη.

Η συχνή σωματική άσκηση ειναι εξίσου σημαντική, αφού βοηθάει ιδιαίτερα στην κινητικότητα του εντέρου.